Статья рассказывает о проблеме с определением уровня активности при выборе похудения через счет калорий. Любая программа для счета калорий попросит ввести количество тренировок в неделю, но сегодня мы двигаемся катастрофически мало, намного меньше, чем раньше. Поэтому, многие люди получают норму калорий, на которой не худеют. В статье также описывается процесс выбора нормы калорий для поддержания текущего веса и похудения.

Ученые провели мета-анализ исследований, чтобы узнать, как ген fto влияет на потерю веса. Оказалось, что ген не влияет на способность худеть с помощью диеты и тренировок. Диета и спорт одинаково хорошо работают, независимо от наличия гена ожирения.

Статья рассказывает о мифах, которые могут возникнуть у худеющих, таких как гормоны, токсины, бактерии и закисление организма. Автор советует смотреть на большую картину и не зацикливаться на деталях, а также подчеркивает важность правильного питания для достижения целей по похудению.

В статье рассказывается о том, что помимо правильного питания, тренировок и отдыха, на рост мышц влияет генетика. Найдено 17 генов, которые могут объяснить, почему у кого-то мышцы растут быстрее, чем у других. Один из факторов - наличие большего количества сателлитных клеток, которые отдают свои ядра мышечным клеткам.

В статье рассказывается о том, что делать, если в тренировках нет прогресса. Первым делом нужно проверить питание, так как оно всегда идет вместе с тренировками. Вторым шагом является проверка ожидаемого прогресса. Если прогресс встал, важно понять, успеваете ли вы восстанавливаться и не появляются ли признаки недовосстановления.

Рекомендации NASM по развитию выносливости. Для новичков: 3-5 дней в неделю, пульс 65-75% от ЧСС макс, 30-60 минут. Для продолжающих: интервальное кардио, соотношение работа:отдых - 1:3, постепенно переходить к 1:2, а затем к 1:1.

Статья объясняет, почему для новичков тренировка может стать источником депрессии. Любая физическая нагрузка является стрессом для организма, который выделяет стрессовые гормоны, такие как адреналин. Однако, если стресс слишком сильный, он может вредить организму больше, чем ситуация, для которой он готовит. У организма есть способы защиты от сильного стресса, называемые стресс-лимитами.