Ребята, привет! Помните про лайк❤️?Надеюсь, да) Разберём один из вариантов, почему некоторые не худеют, считая калории.
________
⚡Каждый, кто выбирает похудение через счет калорий, узнаёт свою норму с помощью формул/приложений/калькуляторов. Их много, но суть одна: мы вводим вес, рост, возраст, пол и уровень активности, и нам показывают норму калорий для поддержания текущего веса. Если хотим похудеть, то из этой цифры вычитаем 10-20% и на эту калории и едим.
.
⚡ Вот с адекватным определением уровня активности есть проблема. Любая программа для счета калорий попросит ввести количество тренировок в неделю. А если их нет, ввести "сидячий образ жизни". И вот люди радостно ставят шести разовые тренировки (типа, 3 силовых + 3 кардио) и получают норму калорий, на которой не худеется.
.
⚡ Проблема в том, что сегодня мы двигаемся катастрофически мало, намного меньше, чем раньше. То есть, сидячий образ жизни раньше не был настолько сидячим, как сейчас. Машина, офис, машина, диван - некоторые не проходят и пары сотен шагов в день. Т. е., это вообще никак нельзя назвать ежедневной активностью.
.
⚡ Сравним женщину-новичка: у нее 3 силовые на тренажерах сидя/лежа, долгий отдых, телефон, разговоры в зале. И 3 - медленное кардио на велотренажере со спинкой и подлокотниками. А в остальное время она сидит. И представим кроссфитершу, которая тоже занимается 6 раз, но работает, как работают кроссфитеры - до тошноты и зелёного лица 😀. Оба поставят в формулу 6 тренировок, но разница в энергорасходе - огромная.
.
⚡ Если у вас фитнес несколько раз в неделю, но остальное время вы сидите весь день, вводить повышающий "спортивный" коэффициент рано. Даже с фитнесом вы едва приближаетесь к тому уровню минимальной ежедневной активности, которая нужна каждому человеку.
.
⚡ Если за пределами зала у вас катастрофически сидячий образ жизни, ставьте в калькуляторе его или лёгкую активность.
.
⚡ Ещё известная тема: люди не только в мыслях занижают количество съеденного, но и завышают активность на 30-50%. В итоге получается пропасть между "думаю" и "на самом деле".
---------------
СМОТРИТЕ ВИДЕО НА МОЕМ YouTube Канале
---------------
#конструктор_тела
#вячеслав_герасимов
