Привет! Начните с лайка, чтобы видеть мои посты в ленте❤️. Рубрика "бесполезные знания", потому что поменять ничего всё равно невозможно)).⠀
⠀⠀
Допустим у двух человек соблюдены все условия роста мышц:⠀
✔️Питание с небольшим избытком калорий.⠀
✔️Работа почти до отказа в подходе.⠀
✔️Достаточное количество подходов на мышцу.⠀
✔️Постепенный рост нагрузки.⠀
✔️Восстановление: достаточный отдых между тренировками, разгрузочные недели, сон.⠀
Тут 90% людей уже отпадает)) Ну допустим, это всё есть. Почему, делая одинаковое, один человек накачается быстро и красиво, а другой будет бороться за каждый см?⠀
⠀⠀
Конечно, генетика, наследственность влияют сильно ("все индивидуально" - ответ, который никто не любит). Сейчас найдено 17 генов, которые могут объяснить, почему у кого-то мышцы есть, а у кого-то - не особо. Что именно значит хорошая генетика?⠀
⠀⠀
1️⃣ Больше сателлитных клеток. Это неполноценные спящие клетки, которые отдают свои ядра мышечным клеткам, когда мышца испытывает большую механическую нагрузку / когда в ней происходят микроповреждения.⠀
⠀⠀
2️⃣ Больше волокон (клеток) в мышце. К 24 неделям беременности закладывается их количество в каждой мышце. Дальше их можно сделать только толще, а количество увеличить нельзя. Логично, чем больше волокон в пучке, тем он толще и тем больше потенциала для роста мышцы.⠀
⠀⠀
3️⃣ Больше волокон II типа (белые/быстро скоращающиеся/"силовые"), которые лучше растут. В спорте по этому типу могут отбирать, делая биопсию мышц.⠀
⠀⠀
4️⃣ Места прикрепления мышц относительно сустава, длина брюшка мышцы и ее сухожилия относительно друг друга.⠀
⠀⠀
Одно какое-то проявление гена может не делать особой погоды, но когда встречаются сразу несколько, получается мощный эффект.⠀
⠀⠀
Интересно, что генетика может касаться конкретной мышцы (очень хорошо растет от любой нагрузки или не растет от целенаправленной).⠀
⠀⠀
Вот такая вот несправедливость☺️. В любом случае, регулярно занимающийся генетический неудачник добьется большего, чем одаренный, но лежащий на диване.
--------------------
КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ @konstructor_tela
--------------------
#конструктор_тела
#вячеслав_герасимов
#konstructor_tela_pp
