Что делать, если в тренировках нет прогресса?

Привет всем интересующимся! Что делать, если в тренировках нет прогресса? Веса не растут, мышцы не растут, ничего не меняется долго. ⠀ Во-первых, проверить питание. Питание и тренировки всегда идут вместе, и те, кто говорит, что питание не важно, а важна только "спец. тренировочная схема", скорее всего, едят стероиды. Если мышцы не растут, возможно вы едите мало (и калорий, и белков). ⠀ Во-вторых, проверить, какой прогресс вы ждёте. На диете для похудения невозможно вырастить мышцы. Лёгкий рельеф - да, приличные мышечные объемы - нет. Для этого нужно не только качаться, но и есть. ⠀ Если нет застоя, есть результат, не надо искать "лучшее". Ничего не меняйте,кроме весов, которые должны расти постепенно. ⠀ Если прогресс встал, важно понять, успеваете ли вы восстанавливаться и не появляются ли признаки недовосстановления: 🔸Веса не  растут. 🔸Желания тренироваться нет, и в зал вдруг приходится начинать ходить из-под палки. 🔸Частые простуды, снижение иммунитета. 🔸Ухудшение сна, упадок сил, депрессия. 🔸Повышение ЧСС в состоянии покоя по утрам. ⠀ Все это признаки, что нужно снизить нагрузку на неделю-две. Варианты: ⬇️Снизить количество тренировок в два раза. ⬇️Снизить веса вполовину. ⬇️Снизить количество подходов или упражнений. ⬇️Вообще убрать силовые, заменить на  стретчинг, бассейн или функциональный тренинг. ⬇️Ну и крайний вариант - вообще отдохнуть от тренировок. При любом сценарии - проверить питание и, если надо, увеличить углеводы. ⠀ Если с восстановлением все ок, возможно, программа себя исчерпала. Это не значит, что надо все менять. Часто достаточно увеличить объем на важные мышечные группы: добавить 1-2 новых упражнения или несколько подходов к старым. Если вы тренировали все мышцы на одной тренировке, поделите тренировки на верх/низ. Если тренируете верх и низ отдельно, раздробите на время ещё больше - спина/бицепс, грудь/плечи/трицепс и тд. Наоборот - от частного к общему тоже работает. -------------------- КУРС ТРЕНИРОВОК + ПРОГРАММА ПИТАНИЯ @konstructor_tela -------------------- СМОТРИТЕ ВИДЕО НА МОЕМ YouTube Канале (ссылка в шапке) -------------------- #конструктор_тела #вячеслав_герасимов #konstructor_tela_pp